Стрессоустойчивость

[Быков]

Кармическим годом это называется

[Ольга]

Кармическим годом это называется

Круто! даа,уже на дерево залезть хочется от всего этого и пересидеть в гнезде для птиц, портрет называется" Свинина в яблоках" на яблоню залезу
Отличная у вас фантазия Быков

[cемёнсемёныч]

Бокал красного.

чая

Драматизаторы. Кофе и спать.

[suan]

Стрессоустойчивость у пацана с рождения неимоверно крута. Ну и у доктора тоже.

[Л. Росток]

Нарояду со стрессоустойчивостью существенна, кажется, и "волеустойчивость", способность эту самую волю проявлять... от чего это зависит?
Можно ли измерить? Как?
Если можно и правда измерять, то почему бы не провести такие эксперименты по знакам?



Учёбе не нужны подвиги, учёбе нужна рутина

http://corp.lingualeo.com/ru/blog/2015/ ... na-rutina/

Всем студентам знакома ситуация аврала, когда в последнюю ночь перед экзаменом тебе нужно выучить 800 билетов, и других вариантов нет. В такой ситуации нас спасает сила воли, заставляющая наш мозг не сдаваться. Но вот эффективно ли такое скоростное вынужденное обучение?

«Раб тот, кто не умеет владеть собою», — так говорил древний философ Эпиктет. Умение повиноваться своим решениям, способность терпеть дискомфорт ради достижения желаемой цели — едва ли не самое важное качество успешных людей. Вспомнить хотя бы серию тех исследований, где детям давали выбор — съесть кусочек мармелада прямо сейчас или подождать возвращения инструктора и получить уже два кусочка.

Те из малышей, кто был способен продержаться перед соблазном до возвращения инструктора, в будущем показали более высокие результаты в школе, университете, спорте и карьере. Вывод прост: если у человека есть сила воли, он будет успешен.

Однако понятие силы воли теряет свою однозначность, как только мы задаёмся одним простым вопросом. Почему большинство людей в некоторые периоды своей жизни способны поддерживать высокий уровень самоконтроля, тогда как в другие периоды их самоконтроль заметно ослабевает? Почему иногда человек способен делать то, что он запланировал, а иногда нет? Обратитесь к своему опыту: наверняка у вас бывали дни, когда вы пропускали тренировку, нарушали диету, либо сидели в фейсбуке, когда нужно было заниматься чем-то более важным. Так можно ли воспринимать силу воли как константу?
Физиологический аспект силы воли

Американский психолог Рой Баумейстер провёл целую серию исследований, чтобы разобраться с тем, как в действительности функционируют механизмы самоконтроля. Исследования проходили следующим образом. Участников делили на две группы и давали каждой определенное задание: например, обе группы в состоянии голода должны насытиться печеньем или редькой, причем у первой группы есть выбор, а второй можно есть только редьку. Смысл в том, что испытуемые, принужденные есть редьку, затрачивали волевые усилия, отказывая себе в печенье, которое им действительно хотелось.

Что происходило, когда обеим группам давали задание — например, решить математическую головоломку, не имеющую решения? Участники второй группы, истощённые борьбой с соблазном съесть печенье, тратили в среднем в два раза меньше времени на попытки, чем участники первой группы. То есть их воля как будто истощалась, и таким образом, на основании множества подобных исследований, было заключено, что сила воли (или самоконтроль) напоминает мышцу, которая устаёт при нагрузках.

Физиологическим следствием ослабевания самоконтроля является понижение уровня глюкозы в крови, а отдых и потребление углеводов позволяют организму восполнить ресурсы. Если устали, выпейте или съешьте что-нибудь сладкое.
Психологический аспект силы воли

Но можно ли предположить, что представление о силе воли как об ограниченном ресурсе, связанном с содержанием глюкозы в крови, — всего лишь убеждение, ограничивающее наши возможности?

Исследования стэнфордского психолога Кэрол Двек показали влияние наших собственных убеждений на эффективность работы и обучения. В ходе экспериментов те студенты, которые верили в ограниченность силы воли (как и в ограниченность мышечной силы), значительно раньше уставали и хуже справлялись с заданиями, чем те студенты, кто думал о силе воли как о неисчерпаемом ресурсе. Стимулирующие напитки также заметно влияли только на деятельность тех, кто был убежден, что сила воли зависит от содержания глюкозы в крови.

Двек в целом придерживается взгляда на то, что наши убеждения и установки определяют нашу жизнь. Рекомендую посмотреть популярнейшее выступление этой удивительной женщины на одной из недавних конференций TED.
Мотивационный аспект силы воли

Представьте, что вы принимаете участие в исследовании, и вас спрашивают, как вы видите силу воли и что, по вашему, она собой представляет. Предположим, вы отвечаете, что сила воли — неисчерпаемый ресурс, который не только не истощается, а, наоборот, увеличивается по мере её использования. Теперь представьте, что вам дают какое-либо сложное и утомительное задание. Выполняя его, вы помните о своих словах и убеждениях: вы сказали, что сила воли неограниченна. Неужели вы теперь сдадитесь или просто халатно отнесетесь к задаче? Человеку свойственно быть последовательным: сказав, что сила воли неисчерпаема, вы будете намеренно серьезнее относиться к задаче. Независимо от того, получите вы стимулирующий напиток или нет, вы покажете, что ваши слова были не пустым звуком, и усилиями воли будете поддерживать производительность.

Тем не менее, мы не можем сказать, что здесь дело только в силе внутренних убеждений. Волевые усилия, которые вы прилагаете, зависят от вашей мотивации. Вы просто хотите действовать в соответствии с тем, что только что сказали. Физиология никуда не пропадает, глюкозы в вашей крови становится все меньше, но вас это не останавливает. Если же вы считаете, что сила воли может истощиться, вы будете ожидать этого момента и сдадитесь раньше. В этом случае у вас нет мотивации выкладываться на полную.
Берегите силу воли — заводите привычки

Думать и говорить, что ваша сила воли неисчерпаема, — хорошо и полезно для достижения целей, и исследования это подтверждают. И в то же время важно не переусердствовать.

Не нужно растрачивать силу воли там, где этого не требуется. Например, вы поставили себе цель — выучить язык. Вместо того, чтобы усилием воли заставлять себя садиться за занятия, стоит выработать привычку делать что-то для достижения цели ежедневно — например, повторять иностранные слова за завтраком и читать 30 минут перед сном. Секрет здесь в том, что регулярные действия имеют особенность с течением времени трансформироваться в потребность. А для того, чтобы удовлетворить потребность, не приходится затрачивать большие волевые усилия.

Согласно исследованиям Филиппы Лалли, привычка в среднем формируется в течение 66 дней (не 21, как принято считать), но в формировании привычек многое зависит не от длительности их формирования, а от способа.

Во-первых, вы должны на уровне ценностей и убеждений понимать, что ваша привычка — обязательна и необходима. Во-вторых, после выполнения каких-либо действий, которые вы хотите превратить в привычку, вы должны создать какой-нибудь подходящий вам позитивный эмоциональный фон. Кому-то будет достаточно удовлетворения от самих занятий, кому-то не помешает более существенная награда (шоколадка или заслуженная прогулка).

Таким образом, переведя свою цель в привычку, то есть в ежедневную активность, и поддерживая эту активность первое время за счёт силы воли, вы выигрываете в долгосрочном плане. Вместо того, чтобы затрачивать огромное количество волевых усилий на ежедневную активность и рисковать «сорваться» в один момент, вы тратите силу воли на формирование привычек и добиваетесь целей значительно проще.

Автор: Артур Думчев, консультант LinguaLeo по вопросам запоминания
Источник: Newtonew.com

[Л. Росток]

Девять фраз, которые помогут в трудные времена

Нет человека, который бы не сталкивался с потерями, не переживал болезни или финансовые трудности. Если накатило уныние, скажите себе: «Я сильнее, чем я думаю. Я преодолевал трудности, сделаю это и сейчас». Иногда мы забываем об этом, а ведь это чистая правда, уверена психотерапевт Эми Морин.
Подготовила Мария Малыгина


1. У меня есть все для того, чтобы это преодолеть. Мысли «Я с этим не справлюсь» или «Так нечестно» определенно ничем вам не помогут. Вместо того чтобы концентрироваться на том, чего вам не хватает, подумайте о том, что у вас уже есть. Если вы дожили до этого момента, наверняка вы многое испытали и уже многое умеете.

2. Неудача – это лишь часть дороги к успеху. Конечно, в неудачах нет ничего приятного, но наказывать себя за них еще раз, переживая и сокрушаясь, не нужно. Помните, они лишь показывают, что вы пробуете новые границы и новые возможности, а не остаетесь всю жизнь в зоне комфорта. Отнеситесь к неудачам как к строгому, но справедливому учителю, ведь каждая из них указывает то направление, в котором вам нужно больше работать. Если бы маленькие дети считали каждое свое падение неудачей, они бы никогда не научились ходить.
пройдите тесты



3. Я стараюсь и делаю все возможное. Если вы проходите очень важное собеседование при приеме на работу или у вас остался последний шанс и нет права на ошибку, не время требовать от себя совершенства. Это только усилит ваш стресс и волнение. Проявите к себе сострадание, скажите: «Я сделал все, что от меня зависело», – это прибавит вам уверенности в своих силах. И положитесь на свою удачу.

4. Через пять лет я буду смотреть на это спокойнее. Помните, что ни боль, ни переживания не длятся вечно. Переживать потерю очень тяжело, но это часть жизни и потерь не избежит никто. В самый первый, острый период постарайтесь не зациклиться на обиде и сопротивлении тому, что является фактом. Понемногу боль будет отступать.

Если же перед вами встали проблемы, которые требуют разрешения сейчас, и вы не знаете, как к ним подступиться, подумайте о том, что через пять лет они будут успешно решены. Вспомните какой-нибудь кризисный момент из далекого прошлого, и вы убедитесь, что так и есть. Как бы ни было сложно начать, не отступайте.

5. Я сильнее, чем я думаю. Гоните от себя мысли «Я никогда не переживу это» или «Я больше никогда не буду счастлив». Они тянут вас вниз и мешают открыть те силы, которые спрятаны внутри вас.

6. Я сам отвечаю за свои мысли и поступки. Обвиняя других в ваших проблемах (как бы они ни были виноваты), вы не исправите ситуацию. Не тратьте на это свою психическую энергию. Действовать нужно вам, и чем раньше вы это осознаете, тем быстрее будете к этому способны и тем раньше произойдут позитивные перемены.
читайте также

То, что нас не убивает, связывает нас сильнее



7. Всегда будут те, кто со мной не согласен или кому я не нравлюсь. Главное, что я поступаю в соответствии со своими внутренними убеждениями. Будьте достаточно смелыми, чтобы принимать решения самому, даже когда они не всем нравятся.

8. Я могу справиться со страхом и растерянностью и начать действовать. Конечно, велик соблазн оставаться в привычных рамках, но чтобы пройти сквозь трудные времена, нужно делать то, что раньше, возможно, вам не приходилось делать. Страх очень неприятно испытывать, но это только эмоция, и не давайте ей себя поглотить. С ней возможно справиться, если не побояться признать ее.

9. Я преодолевал трудности раньше, я сделаю это и сейчас. Вспомните все моменты, когда вам это удавалось, они придадут вам силы и уверенность

http://www.psychologies.ru/self-knowled ... 09.12.2015

[Элен]

Прям моя мантра в трудных ситуациях.

[Ratatouille]

что же выбрать, что же выбрать

[Афими]

Младшенькая, бери клубнику, не ошибёшься, вкусная)

[Афими]

все взъерошенные, ищут в словах других то чего там нет и не было...мдям. И тут тоже самое.